三か月筋トレした結果wwwwww

  
1:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:29:13 ID:B8F
5キロダンベル10回が限界→3キロダンベル10回が限界
は?

2:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:29:40 ID:3nL
すまん、病人?

5:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:30:18 ID:B8F
>>2
いや、飯は1日一食だからただクソガリなだけ

8:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:30:51 ID:3nL
>>5
クソがりの俺でも10キロはいけるぞ?

10:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:31:34 ID:B8F
>>8
7.5キロ半分しか上がらないんだが
マッチョだろお前

14:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:16 ID:3nL
>>10
体重48なんだが

18:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:43 ID:B8F
>>14
俺43キロだぞ

19:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:33:15 ID:3nL
>>18
すまん、病人?

20:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:33:58 ID:krA
>>18
ファーwwwwwwww

3:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:29:43 ID:mov
弱ってて草

4:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:29:53 ID:B8F
>>3
なんで弱るんだよ

6:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:30:28 ID:8jZ
個体値が低い人間の限界

7:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:30:45 ID:SRg
飯食えよハゲ

9:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:30:55 ID:B8F
>>7
ハゲてねぇよ

11:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:31:54 ID:zMI
俺も細身だがダンベルは20kgだ

17:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:28 ID:B8F
>>11
は?身長体重いくつ?

21:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:34:10 ID:zMI
>>17
175~179くらい
58kg
ボクシングはやってた
他は少しずつかじったくらい

24:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:36:25 ID:B8F
>>21
あぁスクワット20キロか

32:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:40:25 ID:zMI
>>24
スクワット?

34:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:40:54 ID:B8F
>>32
ん?なんの種目が20キロなの?

46:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:45:14 ID:zMI
>>34
ダンベルの重さだろ?

50:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:45:57 ID:B8F
>>46
だから20キロダンベルで何をするの?
ダンベルカール?スクワット?

51:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:46:18 ID:3nL
>>50
ダンベルフライ

53:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:46:35 ID:zMI
>>50
ああ、そういうことか
カールとかフライ

54:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:47:06 ID:B8F
>>53
カール20キロか
どうせ反動使いまくりチコチコカールだろ?

56:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:47:30 ID:3nL
>>54
ガリがいきんなよ

58:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:47:41 ID:B8F
>>56
うるせぇw

12:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:07 ID:Hho
またお前か

13:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:08 ID:Kpa
おじいちゃんご飯もう食べたでしょ

15:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:18 ID:krA
やればやるだけ弱るな

16:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:32:20 ID:3l2
10kgのお米持てる?

22:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:34:36 ID:3nL
引きこもりの俺でも10キロは上がるぞ?

28:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:38:31 ID:B8F
>>22
何回上がる?

23:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:34:51 ID:Hho
ごはん食え

おなかいっぱい

食えない

太りたくない

ガリガリ
これの繰り返しだぞこいつ

25:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:36:33 ID:B8F
>>23
は?ちげぇよ

26:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:37:27 ID:Hho
>>25
何が違うんですかね
もうあきたんですよ

27:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:37:55 ID:B8F
>>26
そいつと俺は違う人物だっての

29:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:39:03 ID:Hho
奇跡的に同じ体重で
奇跡的に5キロダンベル10回が限界→3キロダンベル10回が限界で
へえ
そうなんだ

30:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:39:27 ID:B8F
>>29
そうだけど何か?

31:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:40:13 ID:B8F
腕で一番太いところが肘だぜ

33:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:40:42 ID:Hho
食えよ
以上だろ
筋トレ後に食わないから
筋肉が飢餓状態になるんだって
栄養を与えないと弱っていく

35:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:41:14 ID:SRg
なんで筋肉付けたいのに飯食わないのハゲ

36:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:41:47 ID:B8F
>>35
食ってるよハゲてねぇよ

37:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:42:34 ID:B8F
牛丼小盛り半分食ったら吐きそうだよ

52:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:46:27 ID:SRg
>>37
まともな材料もエネルギーも無しにいくらトレーニングしても筋肉つくわけないどころか、使ったエネルギー以下の飯しか食ってなかったら弱る一方でしょハゲ

57:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:47:34 ID:B8F
>>52
吐きそうになるまで食えば良いんだろ?

90:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:53:49 ID:SRg
>>57
吐きそうとかおまえの感覚よりも、最低体重×1.5g以上のタンパク質と、適度な糖質、ビタミンその他諸々を毎日キチンと取れハゲ

41:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:43:55 ID:krA
流動食にしろ

43:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:44:22 ID:B8F
>>41
病人じゃねぇ

44:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:44:35 ID:B8F
俺はいたって健康だ

45:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:44:37 ID:3gZ
筋肉は3か月を過ぎたあたりからつき始めるんだよ
ここからが勝負だ
頑張って筋トレ続けな

47:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:45:20 ID:B8F
>>45
でもダンベルの重量が下がったから筋肉つくの?

49:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:45:44 ID:fWA
糞ガリワロタ

59:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:47:43 ID:zMI
反動使うならわざわざ20kgつかわんだろ…

61:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:48:11 ID:B8F
>>59
筋トレ始めてどれくらい?

78:@白◆aTWhite.622016/07/05(火)20:52:32 ID:zMI
>>61
もはや何年とかって単位だな
ダンベルは複数種類あるといいかも
20kgはこうふか用とか

62:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:48:23 ID:aa9
肉付けるのが先じゃね?

64:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:48:49 ID:B8F
>>62
意味わからん
なんで脂肪つける意味あるの。

63:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:48:33 ID:fWA
115kgの俺ならこいつワンパン

66:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:49:15 ID:zOi
筋トレしたあとにプロテイン牛乳を飲むといいぞ

67:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:49:18 ID:Olh
ちゃんと筋肉に負荷が掛かってる証拠。筋トレは続ける限り
常に筋肉は疲労状態だ。疲労→回復を続けるうちに筋繊維が太くなり
…何語ってんだ俺は。良いからそのまま続けるが良い!
ただし、筋肉痛ではない痛みがあって重量を上げられないなら
ソレはタダの怪我なので治療するが良い!

68:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:49:24 ID:3nL
脂肪つける必要はないが飯をよく食うからデブはマッチョになりやすいとされる

70:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:50:07 ID:B8F
>>68
だよな
だから一回デブれというやつは脳内トレーニー

72:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:50:36 ID:3nL
>>70
胃を広げるという意味では有効

74:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:51:15 ID:B8F
>>72
胃はでかくならねぇよ
満腹中枢の反応が弱いからたくさん食えるだけだ

71:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:50:20 ID:fWA
糖尿気味だから糖質0のプロテインが欲しい

73:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:50:58 ID:aa9
筋肉付けろっつってんだよ誰が脂肪をつけろっつったおいゴルァ

76:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:51:31 ID:B8F
>>73
怒んなよ脳内トレーニーw

75:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:51:30 ID:3nL
まあボディビル目指すわけじゃないんだし三食それなりに食って筋トレしろ雑魚

80:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:52:42 ID:B8F
>>75
おk
朝はバナナ
昼はカップヌードル
夜もカップヌードルでいいだろ?
そこにプロテイン足せば最強

87:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:53:21 ID:3nL
>>80
炭水化物は控えろ雑魚タンパク質を取れ

91:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:54:00 ID:B8F
>>87
は?たんぱく質を送るには炭水化物必要だろ

95:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:54:33 ID:3nL
>>91
大事だ、だが食いすぎは良くない!完全に食うなというわけではない、、【控えろ

77:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:51:39 ID:zOi
あと、毎日筋トレしたらダメだぞ。2~3日に1回して
筋肉を休ませないとダメ

83:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:52:52 ID:fWA
周3がいいみたいだゾ

88:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:53:26 ID:fWA
ガリ萌え豚はアニメ見てりゃいいんだよ

96:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:55:00 ID:B8F
>>88
萌え豚じゃないが?

92:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:54:05 ID:3nL
別に肉じゃなくてもいい、魚や卵、とりあえずタンパク質を取れ、補助にプロテインも飲め

93:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:54:23 ID:aSZ
20キロまではいける

98:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:56:00 ID:B8F
>>93
持ってみたことねぇだろ片手20キロのダンベルをwww

99:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:56:43 ID:fWA
>>98
余裕すぎて笑える

100:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:57:06 ID:B8F
>>99
筋トレしたことあるの?

101:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:57:27 ID:aSZ
>>98
普段は15キロを10回三セットだよ

104:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:58:27 ID:B8F
>>101
3セットめも10回できる?

105:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:58:40 ID:aSZ
>>104
できるよー

108:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:59:48 ID:B8F
>>105
1セット目で10回はわかるが普通なら2セット目だと回数減るだろ

109:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:00:54 ID:aSZ
>>108
なんで?
7割りの重さで限界まで追い込むんだよ

112:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:02:13 ID:B8F
>>109
だから筋トレ1セット目で10回ぐらいが限界なので追い込むんだよ
2セット目3セット目で10回できるならお前は楽してる

94:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:54:33 ID:fWA
できれば昼、夕方に筋トレがいいみたいだゾ

97:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:55:46 ID:aSZ
下半身トレしよう

102:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:58:04 ID:B8F
まぁ嘘だがな
3キロ10回が限界は流石にひ弱すぎるだろw

106:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:58:49 ID:fWA
>>102
嘘つくガリとか信用できねえ

107:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:59:11 ID:B8F
>>106
そもそもガリじゃねぇw

103:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)20:58:18 ID:psP
あれだろ
おまえジャックだろ

110:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:01:02 ID:B8F
3セット目でできるならそれただの筋力維持だろ
1セット目では10回以上できるはずだ

111:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:02:07 ID:aSZ
>>110
そりゃそうでしょ。
三セット目で限界まで達するんだから

114:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:03:29 ID:B8F
>>111
違うぞ
1セット目で10回が限界なのを3セットするんだよ
多分3セットやってもお前は何回か上がるだろうな

113:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:03:18 ID:aSZ
笑笑。
私より上げられるようになってからいいなよ

115:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:04:04 ID:B8F
>>113
17.5でセット組んでるが何か?

116:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:04:37 ID:B8F
マジで3キロ10回が限界だと信じてたの?アホかwww

117:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:05:14 ID:aSZ
下らないな

118:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:07:13 ID:B8F
>>117
3セット目で10回が限界じゃないよ
1セット目で10回が限界なのを3セットやるんだよw

119:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:07:22 ID:Olh
俺も3セット目で限界、もしくはその後の追加分で限界が来るように
するが あまり無理をするとけがをするぞ。注意だ。

120:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:08:51 ID:B8F
1セット目10回
2セット目10回
3セット目10回
の筋トレしてるの?
それ筋トレじゃなくて維持だよ

121:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:09:30 ID:aSZ
つーか、徐々に重量をあげていくんだよなぁ。
最初は10キロから5回くらい上げたら次は12キロ、その次は15キロ十回。これを1セットとして、三セットする。

122:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:09:40 ID:B8F
1セット目10回
2セット目8回
3セット目4回
みたいに回数が減っていくのが普通だよ

124:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:10:47 ID:PRv
3セット目で30回にギリギリ到達できる重りをつかうんやで
3セットでどうしても無理なら4セット目で30回に届かせる
これが1番効く

125:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:11:48 ID:B8F
>>124
俺は17.5キロのダンベルが一回も上がらなくなるまでやるぞ
いちいち重量変えるのめんどくせぇんだよ

131:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:15:07 ID:PRv
>>125
重りは変えなくてええで
でも例えば17.5つかって
1セット目7回
2セット目5回
3セット目6回
なら実力不足で持てなさすぎるからもっと軽くがええね
せめて
1セット目12回
2セット目8回
3セット目6回
4セット目4回
で30回に到達できる方がいいから15kgでやる
みたいな

135:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:17:55 ID:B8F
>>131
俺は17.5キロが1セット目は10回上がるぞ
それを何セットもやって一回も上がらなくなったらやめる

139:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:19:11 ID:PRv
>>135
何セットやんの?3セット目で30回以上易々できるならもっと負荷あげるべき
20でやってみたら?

142:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:21:07 ID:B8F
>>139
1セット目10回
2セット目6回
3セット目4回
って感じだな
でもまだ4回も上がるから1回も上がらなくなるまでやってる

150:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:25:16 ID:PRv
>>142
16回は少なすぎる
もうちょっと軽くして3セット目でギリギリ30回に届くような重りでやってみ
1セット10回に囚われちゃあかん
3セット目で30回よ
10、10、10できるならまだ軽い
1セット目も限界まで持つ
2セット目も限界まで持つ
3セット目も限界まで持って30回行くか行かないかの重さがベスト
インターバルは1分で

152:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:26:36 ID:B8F
>>150
3セット目でギリギリ30回ならまだ数回か上がるだろ
一回も上がらなくなるまで追い込みたいんだよ

154:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:29:07 ID:PRv
>>152
追い込みは逆に軽負荷でやるものよ
マックスもてる重さでキチンと動作はできないものなのよ
それ追い込みやなくて持ててない、力んだり身体曲がってたり他の筋肉使ってたりで二頭筋にはそんなに効かないはず
12回→8回→8回←限界だけど1分休憩して更に2回しっかり持つ
これよこれ

156:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:30:55 ID:B8F
>>154
誰がマックスといった?
一セット10回が限界なのがマックスの7割の重さだろ?

158:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:32:21 ID:PRv
>>156
マックスの7割も限界で10回も重要やないんや
7割を重要視するならスロトレにしてみたら?
ポジティブ10秒、ネガティヴ10秒で4回×3セットのやつ

126:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:13:16 ID:Olh
限界を感じるのは気持ちがいいのは確かだが、規定の回数をこなすことも大事だ
最期のセットで限界を感じなくなった時に負荷重量を上げると良い
常に限界まで、では繰り返しになるが怪我をしてしまう
もったいないぞ!

127:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:13:48 ID:B8F
>>126

俺一度も怪我してないんだがw

128:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:14:14 ID:aSZ
怪我は突然やってくるんだよなぁ

130:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:14:59 ID:B8F
>>128
そろそろ一年だけど怪我なしだぞ
激しい筋肉痛は何回か経験したが

129:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:14:15 ID:B8F
てか筋トレは自分の限界をちょっと超える作業なんだよ

132:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:15:07 ID:Olh
焦ってはいかんぞ。だが聞いてはもらえんのだろうな。

133:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:15:54 ID:aSZ
計画的に筋トレしないと意味ないんだよなぁ。

134:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:17:19 ID:PRv
1日目胸と二頭筋
2日目背中と三角筋
3日目下半身と三頭筋
みたいに追い込めばほぼ毎日ジムに行けるね

136:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:18:25 ID:B8F
オールアウトしないと発達しねぇぞ

138:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:19:07 ID:B8F
筋トレ終了後にまだ数回上がるなら限界まで追い込めてない証拠だ

144:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:21:46 ID:B8F
トータル40回あげたら一回も上がらなくなる

146:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:22:41 ID:Olh
ローテーションを考え、今日はココを! と思っていたところで
残業とかホントに泣きそうになるからなぁ…

149:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:24:51 ID:aSZ
>>146
毎日残業の私は無敵

147:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:23:28 ID:B8F
てか種目何してるの?

148:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:24:26 ID:B8F
一種目だいたい20分で終わるだろ

151:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:26:11 ID:PRv
すまん3セットで20回は少なすぎる、だ

153:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:28:44 ID:B8F
3セット目でギリギリ30回ならパンプはするがオールアウトはしないし一回も上がらなくなるまでやったら時間もかなりかかる

155:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:30:51 ID:PRv
>>153
もう一回も上がらないがなんとか30回できる重さでやるのよ
そこから7セット目とかで30に届くまでやってればいいけども

157:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:31:46 ID:B8F
俺が言ってるのは一回目から上がらなくなるなるまでって意味だぞ

159:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:33:02 ID:PRv
>>157
でもそこから12kgもったらまだ上がるやろ

160:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:35:00 ID:B8F
>>159
それだと12キロが一回目から上がらなくなってもまだ7.5キロ上がるだろってなるやろ

162:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:36:32 ID:PRv
>>160
持ち替え面倒なんやろ?追い込みはそれやないとできんで
17.5一回もあがらーん終わりや!(20回しか上げてない)やとあかんって話や

161:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:35:37 ID:B8F
メインの重量が一回目から上がらなくなるまでで良いんだよ
俺は実際にそれで筋肉発達してるし

163:名無しさん@おーぷん2016/07/05(火)21:36:55 ID:PRv
>>161
もっと発達させてよぉおお

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1467718153/

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