お前らに良い睡眠のとり方を教えてやる

  
1:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:21:06 ID:iUl
ソースはここな
http://www.saitama-u.ac.jp/hoken/hoken/2014-07-no1.pdf
1に大体全部書くからな
まず良い睡眠は体と心を健康にするということを理解しろ
生活習慣病の予防にもなるしな
さてここからが本題のよい睡眠のとり方だが簡潔に箇条書きで
・朝起きたらすぐに日光を浴びること。こうすることで体内時計がリセットされて夜の寝つきがよくなるはず
・そして三食しっかり食べろ。こうすることで眠くなる効果があるメラトニンのもととなるセラトニンのもととなる物質が得られるからな。
 より効率よくその物質を得るにはヨーグルトとかがいいらしい
・日中に適度な運動をしろ。こうすることで寝つきがよくなるし健康にもなれる。
・適切な睡眠時間は成年世代で6時間から8時間。だが各々に適切な睡眠時間があるから自分で見極めろ。
 目安としては日中に眠気で活動に支障をきたさない程度らしい
・眠くなってから寝床に入れ。眠くならない時があるのは毎日の体の状態が違うからしょうがない。
 無理やり毎日同じ時間に寝ようとしても寝られないんだ。だから眠くなってから寝床に入るようにしろ。
 だが起きる時間だけは毎日一定にしないと体内時計のリズムか崩れるからここは要注意だ
・寝る前3時間は食事するな。これは寝ているときに消化活動が行われないようにするため。
 寝る2時間前に軽い運動をしろ。ストレッチとか軽いジョギングな。こうすることで寝るときにうまく深部体温が下がって眠くなるらしい。
 寝る1時間前に風呂に入り湯船に15分浸かれ。こうすることで寝るときにちょうど体の深部体温が下がって眠くなるらしい。
・寝る前は光を浴びるな。これは眠くなる物質メラトニンを分泌するためだ。
 
・寝る前にスマホ、パソコンは見るな。夜更かしの原因になるしブルーライトには覚醒作用があるからな。
これで終わりだ
何か質問があればちょっとの間は受け付ける

12:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:29:29 ID:eTN
>>1に書かれたことは社会人として生活してるとなかなか難しくないか?
残業続きなら運動する時間も取れないし、寝る3時間前から食べるなってのも難しい
これじゃあ寝るために生活してるようなもん
もう少し現実的な方法ないの?

14:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:31:14 ID:iUl
>>12
あ、睡眠時間が取れない場合は
30分以内の昼寝がいいって書いてあった
俺は15分程度昼食後に昼寝をしている

18:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:33:02 ID:eTN
>>14
昼寝はいつもつい寝過ぎてしまうんだが、短く切り上げるのがコツなんかね?

21:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:36:20 ID:iUl
>>18
15分ぐらいがいいらしい
あと昼寝は椅子に座って腕組んで足伸ばして寝ると捗る
こんな感じ

2:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:21:42 ID:iUl
長かったかな?

3:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:21:54 ID:iUl
まあ本読むよりは楽だろ

4:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:22:31 ID:IuP
ブルーライトって何や?

6:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:23:13 ID:iUl
>>4
スマホやパソコンなどの光
詳しくは俺も知らない

5:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:23:04 ID:nsu
なんでソース出してるのにおまえが質問に答えられるのか
おまえがソース元を書いたのか
つまり自分のサイトの宣伝だなこのステマ野郎め

7:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:23:46 ID:iUl
>>5
睡眠知識には自信があるんだよ
何か書き忘れもあるかもしれないしな

10:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:26:38 ID:XdQ
>>5
厚生労働省だって書いてあるだろ

8:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:24:34 ID:Dd8
全部受け売りやな
>体内時計がリセット
こんなの根拠があるんだかないんだか

9:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:25:37 ID:iUl
>>8
受け売りで何が問題あるのか

11:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:28:09 ID:iUl
長すぎたか
まあしょうがない
自分の知識の確認のためでもあったしな

13:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:29:35 ID:IuP
朝ごはん食べてると腹減って起きるよね

16:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:31:52 ID:iUl
>>13
朝食とることで目が覚めるとかなんとか

15:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:31:34 ID:iUl
運動は…まあ一駅歩いてみるとかかね?

17:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:32:26 ID:7tX
23時に寝て6時くらいに起きるだけでいいよ
早く起きてると夜には自然に眠くなるし
眠くならないなら疲れてないだけだから別に体調にも影響ない
何よりその時間寝ると回復速いし自然に目覚める

19:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:34:02 ID:iUl
>>17
まあそうですね
それができるのが理想だけど眠くならない日もあるから難しいよな

20:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:34:42 ID:9mT
人に生活リズム押し付けるやつは大体人の気持ちとか立場を考えないやつ

22:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:36:51 ID:iUl
>>20
別に押し付けてないけど
俺はこうした方がいいって思うだけ

23:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:39:26 ID:iUl
まあ反応も少ないしこの辺で

24:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:40:39 ID:iUl
あれ今読んだら意外と簡潔じゃないか

25:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:44:16 ID:iUl
上げる

26:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:47:05 ID:iUl
なんだおまいら睡眠に興味ないのか

27:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:47:16 ID:dHk
ブラウン管が液晶に変わったころのネタだよな

28:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:48:06 ID:waF
あ~
全部無理だわ

29:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:48:08 ID:0Jf
昔から知ってることばかりでワロタ

30:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)11:48:32 ID:iUl
>>29
こんなもんでしょ実際

33:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:07:15 ID:iUl
まあ参考にしてくれ
じゃノシ

34:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:08:14 ID:Dd8
参考にならないけど乙

35:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:09:12 ID:iUl
>>34
そんなこと言うなよ(ノД`)・゜・。

36:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:11:52 ID:iUl
人気なくてかなしい(ノД`)シクシク

38:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:15:13 ID:P1f
寝る前にスマホ見ないと眠くならないんだよぉ

40:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:17:26 ID:iUl
>>38
音楽とか読書とかは…?

39:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:17:17 ID:2st
吉良のような生活がすばらしいのかな

41:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:17:28 ID:XdE
毎日違う時間に寝るのに寝る数時間前に色々しなきゃいけないのか

43:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:18:08 ID:iUl
>>41
別にしなくてもいいけどさ
こうすると眠くなりやすいんだとさ

42:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:17:37 ID:iUl
日記書くのもおススメ

44:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:19:47 ID:7tX
それをすれば良いことはわかってるけど
誰もがする(できる)とは限らない
勉強して良い大学出ていい会社に入ればお金いっぱいもらえますよ
って言ってるのと同じ
スレ伸ばすとか言ってる時点でゴミだから誰も聞かないけど

45:名無しさん@おーぷん2016/06/02(木)12:20:16 ID:FNv
昨日眼が真っ赤だったおれにはタイムリーなスレ

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1464834066/

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