睡眠時間は十分なのに疲れがとれない! そんなアナタは「かくれ不眠」かも?

  
1: すゞめ ★ 2015/11/10(火) 07:57:11.18 ID:???*.net
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20151109-00010005-mocosuku-hlth
11月9日(月)20時0分配信

毎日ではないけれど、布団に入ってもいつまでも眠れない、ちゃんと寝ているはずなのに朝から疲れが残っている──そんな状態が続いている人は、「かくれ不眠」かもしれません。かくれ不眠とはいったい何で、何が問題なのか、見ていきましょう。

◆「かくれ不眠」とは
専門的な治療までは必要ない気がするものの、睡眠に悩みや不満を抱えている、という人はいませんか?
 睡眠がうまくとれないことで日常生活に影響があり、そんな状態にもかかわらず、睡眠の重要性について認識が低い……。
そんな状態を指して、「かくれ不眠」と呼ぶそうです。専門家の医師や薬理学者によって構成されている、特定非営利法人日本ブレインヘルス協会に属する「睡眠改善委員会」が提唱している言葉です。

◆「かくれ不眠」の5つのタイプ
日本睡眠学会では、「不眠」を「週2回以上1か月以上継続した不眠状態(入眠障害、中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒)で、不眠のため、社会生活・職業機能が妨げられている」と定義しています。
そこまで深刻ではないけれども、睡眠に対する問題を抱えている人、言わば「単なる寝不足と不眠症との中間」状態の人がかくれ不眠と言えるでしょう。睡眠改善委員会によれば、かくれ不眠は下記の5つのタイプに分類されます。

1)「生活不規則」タイプ
生活や仕事が忙しく、生活パタンが不規則になって睡眠が削られているタイプです。一見、顕著な弊害は見えないし、本人も苦にしていないが、脳が疲れたり、身体機能のバランスを崩れたりしている可能性があります。
2)「自分は大丈夫」タイプ
眠らなくても当たり前、自分は寝なくても平気、寝る時間が惜しいと、睡眠を犠牲にしている、最も不眠症に近いタイプです。
3)「高ストレス」タイプ
一見当てはまる項目は少ないが、不十分な睡眠がさまざまなストレスをもたらしているタイプです。イライラ・無気力・無感動など、睡眠とは関係なさそうなメンタル上の問題が、実は不十分な睡眠に起因している可能性が高いタイプと言えます。
4)「眠りが浅い」タイプ
なかなかグッスリ眠れないと感じている、睡眠の質が良質でなくなっているタイプです。高齢者だけでなく若い人にも現れることが指摘されています。
5)「初期かくれ不眠」タイプ
現時点では、まだ軽微なかくれ不眠状態です。今の時点で、自分の睡眠環境を見直すことが望まれるタイプ。不眠症の予防が今必要なタイプです。

◆「かくれ不眠」のタイプ別対処法
かくれ不眠のタイプによって、対処法が異なります。かくれ不眠かもしれないという人は、下記のアドバイスを参考にするといいでしょう。

1)「生活不規則」タイプ
毎日同じ時間に睡眠をとりましょう。就寝時間が一定すると睡眠リズムが整って睡眠の質がよくなり、快眠を得られるようになるかもしれません。
2)「自分は大丈夫」タイプ
スマホのアプリや睡眠サポートガジェットなどで睡眠を記録するといいでしょう。これをきっかけに睡眠に対して自覚的になり、意識できるようになります。
3)「高ストレス」タイプ
このタイプの90%以上が、目覚めの際の不充足感(眠り足りなさ)を感じているそうです。市販の睡眠改善薬の力を借りるのも、ひとつの手かもしれません。
4)「眠りが浅い」タイプ
具体的な改善策が見つかりにくいタイプです。寝る前の室温・湿度の調整や睡眠改善薬など、入眠法をいろいろと試すことによって睡眠の改善を図りましょう。
5)「初期かくれ不眠」タイプ
かくれ不眠の予防ができる軽度なタイプです。今のうちから「かくれ不眠」を理解することで、症状を悪化させないことが大切です。

◆睡眠は健康な生活の第一歩
いまや、日本人の5人に1人が不眠に苦しみ、3人に1人は何らかの睡眠障害を抱えているという見解もあります。睡眠障害にかかるコストは偉大なものとなっているという「公衆衛生学会」での発表もありました。
よく眠れているかどうかは、仕事の質にも影響してきます。その意味では、「かくれ不眠」をセルフチェックして対応・改善することは、健康面だけでなく経済面でも有効と言えるかもしれません。
なお、自分のかくれ不眠のタイプは、睡眠改善委員会のウェブサイトにあるチェックシートで確認できますよ。

4: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:00:17.78 ID:Zmo4CVeD0.net
俺これかもしれん
睡眠時感短いし、たまたま長く寝たときもさっばりしない

8: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:14:18.96 ID:wd89kS970.net
デブなんで睡眠不足です。

9: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:14:46.48 ID:fLlYzqmS0.net
糖尿病かもよ

12: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:19:47.71 ID:e07+oJqz0.net
無呼吸症候群だろ
治療器具使うようになってから、常にグッスリ眠れるようになったわ

14: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:26:11.99 ID:LBhm6nTr0.net
>>12
俺はダイエットしてマウスピース。
9時間寝ても眠かったのが、今は4,5時間眠りゃスッキリだよ。

26: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:07:14.20 ID:R2gmr/eu0.net
>>12
間違いなく、無呼吸症候群だね

俺も呼吸器着けてから、全然眠く無くなった

15: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:29:45.53 ID:N29/0o7j0.net
仕事帰りに水泳するようになって万々歳までは良かったが腰痛が再発したでござるヘルプミー

17: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:37:14.02 ID:HlHDxCzt0.net
2時間眠ればすっきりする体質になったが、1日2回睡眠を取らないともたない

19: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:42:59.26 ID:BYAdiGC80.net
運動すると睡眠の質が良くなった
オススメ

21: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 08:50:48.99 ID:eos1tC9d0.net
寝過ぎて眠い

24: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:04:33.10 ID:QGU0Z/Qn0.net
朝飯喰ったあとスゲーねむくなる
十分に寝てるはずなのに

29: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:17:24.80 ID:6o8aXMKL0.net
>>24
俺と同じだな。

8時間は寝ている筈なのに、昼食後に猛烈に眠くなる。

30: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:19:44.11 ID:CVh1kRSG0.net
>>29
俺もだわ 眠くて足がだるくなり寝落ちしそうになる 軽い食事だと平気なんだけど

33: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 10:32:29.71 ID:NC4WmJK00.net
>>30
消化の悪いものを食っているんじゃないのか?

36: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 11:08:08.23 ID:2LX5Cvy80.net
>>33
よく噛まないと消化にエネルギー使うんだよね

27: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:11:12.66 ID:y0OSlAwv0.net
そうゆう人は、逆に睡眠時間を短くしてみな
寝ても寝ても足りない人は、睡眠の質が悪い
睡眠時間を短くして、睡眠の質を上げてやると、身体の調子が良くなるぞ
長年ロングスリーパーだと思っていたが、実はショートスリーパーだった俺が言ってみる

34: 【東電 85.6 %】 2015/11/10(火) 10:34:07.74 ID:ksTeTEk70.net
>>1
結局、眠りが浅いだけで全部いっとるやろ

35: 【東電 85.4 %】 2015/11/10(火) 10:35:51.45 ID:ksTeTEk70.net
>>1
>眠らなくても当たり前、自分は寝なくても平気
まったくかくれてねえな

31: 名無しさん@1周年 2015/11/10(火) 09:35:52.50 ID:mGEIQjiA0.net
単なる運動不足です。

引用元: ・【健康】睡眠時間は十分なのに疲れがとれない! そんなアナタは「かくれ不眠」かも?

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