器具なしで背筋鍛えるのどうすりゃいいかね

  
1: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:16:37 ID:cJp
ググっても背筋はイマイチ出て来ない
これは成果あったぜ!みたいなやつ教えて欲しい

2: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:20:49 ID:0eB
オットセイのモノマネ

3: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:21:47 ID:cJp
>>2
あうっあうっ!!!あうっあうっ!!!
音域が上がりそうだね!

4: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:24:40 ID:0eB
>>3
体全体でなりきれ

5: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:25:59 ID:cJp
>>4
足切り落として来る

6: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:26:53 ID:QnS
>>5
オットセイは足あるぞ

7: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:27:23 ID:cJp
>>6
まじかよアロンアルファ買って来る

8: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:27:57 ID:Bgm
>>7
このせかっちめ

10: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:28:29 ID:DbH
逆立ちと手を大きく広げて腕立て

13: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:30:08 ID:cJp
>>10
逆立ちかなるほど。壁倒立でもよろしい?
腕立てはやってるけど胸に効いてる感じしかしないんだな。まあ気長に続けてみる。

15: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:31:42 ID:DbH
いや壁に立てると足に重心集まって意味ないと思う
腕立て嫌なら四つん這いになって両手頭の後ろに組む感じ
no title

16: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:18 ID:cJp
>>15
膝で立つ感じか?
顎つけて離しての繰り返し?
とりあえず逆立ち練習してみるわ

17: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:45 ID:Bgm
フェイスタオルの端と端を両手で持って、頭の上でピンと張る
そのままタオルを背中に持っていったら背筋に負荷がかかるよ
どっちかつうと、ストレッチに近いけど

20: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:37:52 ID:cJp
>>17
小さな負荷で筋トレになるか不安だが覚えとく

18: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:50 ID:qPu
シャドーボクシング

20: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:37:52 ID:cJp
>>18
たまにのってきたらやってる

22: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:45:42 ID:Ih4
広背筋なら冷蔵庫にぶら下がって懸垂
冷蔵庫は高さがある方が可動域が上がって良い
こんなふうに体を丸めずのけぞるようなフォームでやる
no title

固有背筋なら車の下掴んで持ち上げる練習

24: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:49:14 ID:gbN
これがリハビリの先生がかなりいいっていってたで
no title

引用元: ・器具なしで背筋鍛えるのどうすりゃいいかね

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